PREHRANBENI NASVETI

Jejte redne in manjše obroke. Za boljše rezultate, ob tem mislimo na rast mišic in zmanjševanje telesnih maščob, bi morali jesti 5 do 6 manjših obrokov z 200 do 300 kalorijami. Če ste v stiski s časom, si lahko pomagate z nadomestki obroka (beljakovinskimi praški). Ti nadomestki vsebujejo veliko beljakovin ter malo hidratov in maščob, za pripravo pa ne potrebujete nič drugega kot vodo. Dlje, kot vaše telo čaka med obroki, bolj je neuspešno pri porabi maščob.

Pijte veliko vode! Večina priporoča, da naj aktivni posamezniki popijejo vsaj 3,5l vode dnevno. Voda pomaga pri čiščenju jeter in ledvic ter pri izločanju škodljivih snovi iz telesa. Ob pomankanju vode dehidriramo in naši organi (mišice, jetra, ledvice...) ne delujejo optimalno. Optimalno delovanje ledvic omogoča, da maksimalno kurimo maščobo. Povečan vnos vode ne samo poveča izločanje urina, ampak tudi preprečuje zadrževanje vode. Pitje vode, hladnejše od vaše telesne temperature povzroča, da telo porabi več kalorij (3,5l hladne vode povzroči, da porabite približno 150 kalorij!). Naučite se preprečiti in ne odpravljati žeje. Posameznik, ki popije dovolj vode je bolj vzdržljiv in lažje premaguje napore. Ker ne čutimo žeje, dokler nismo že dehidrirani je najbolje, da pijemo vodo redno in preprečimo žejo.

Zavedajte se prehrambene vrednosti živil. Dobro je poznati sestavo živil. Dokler ne veste koliko pojeste, tehtajte živila!